남자 어깨 단련법 : 어깨운동

남자 어깨 단련법 : 어깨운동

여자들이 남자를 볼 때

가장 보는 신체 부위가 바로

'어깨'라고 합니다.

즉 여자에게 인기를 얻기 위해서는?

든든한 어깨를 가지고 있어야 한다는 말이죠.

왜소한 어깨로는...

힘도 약할 뿐 아니라 여자를 한품에 확!

안을 수도 없다는 사실!!

그래서 준비했습니다.

남자 어깨 단련법!!

어깨을 넓히기 위한 어깨운동은 바로 덤벨 숄더 프레스이죠.

자세를 이미지로 먼저 볼게요.

일단 허리를 세우고 의자에 앉스니다.

양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 어깨 높이까지. 그리고 90도를 만들어 줍니다.

팔을 위로 펴면서 어깨로 덤벨을 머리 위로 휙!!! 들어올립니다.

15회씩 8세트 실시합니다.

즉 1세트에 15회 한 후 1분 휴식 다시 1세트 1분 휴식..

이런 식으로 8세트를 실시합니다.

단순한 동작이지만 넓은 어깨 만들기에 좋은 운동법입니다.

어깨의 볼륨을 살려주기 위해서

덤벨 프런트 레이즈도 해줍니다.

허리를 꽂꽂히 세우고 의자에 앉습니다.

발은 어깨 너비로 벌리고

덤벨을 양손에 쥐고 손목이 꺽이지 않게

어깨로 들어올립니다.

어깨보다 낮은 높이까지 들어올렸따 내리기를 15회씩 8세트 실시합니다.

이렇게 남자 어깨 단련법 어깨운동 두가지를 알아봤는데요.

많은 도움이 되셨는지요? ^^