집에서하는간단한운동

집에서 하는 간단한 운동

 

 

날씨도 슬슬 풀리는데.. 그래도 조금 쌀쌀합니다.

이런 날씨 운동장 런닝이 참 좋기도 하지만..

미세먼지와 봄철 황사로 인해 또 꺼려지는 것도 사실입니다.

 

그래서 집에서 하는 간단한 운동을 몇 가지 소개합니다.

 

 

스쿼트

이름은 어렵지만 쉽게 말하자면

앉았다 일어나기~

 

일단 다리를 어깨너비로 벌리고 섭니다.

그리고 서서히 무릎을 굽혀 허벅지가 땅과 평행이 될때까지 앉습니다.

위 이미지 참고하세요.

 

10회 반복을 1세트로 해서 3세트 반복합니다.

1세트 하고 1분 휴식 1세트 시작.. 이 패턴이 좋습니다.

 

 

 

버피 테스트

유산소/무산소 운동의 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

최단 시간에 최고의 칼로리를 소모합니다.

 

말로 설명하기 애매해서 위에 이미지 첨부했는데요.

아마 TV에서 운동선수들이 하는 모습을 많이 봤을겁니다.

 

전신근육을 사용하는 운동이고

이 것도 3세트 정도 진행하는 것이 좋습니다.

 

체력이 되신다면..머.. 더 늘려도 무관하지만

무리한 운동은 오히려 해가 되니 참고하세요.