노모블로그 : 성스러운 이야기

#4 요가자세 YOGA POSES For better SEX : CAT-COW POSE

허리통증 치료에도 좋은 요가자세입니다.

고양이 소자세는 허리를 위아래로 둥글게 만드는게 포인트입니다.

둥글게 만들지 못하는 부위는

움직임이 떨어지는 부위죠.

좋은 허리 움직임으로 허리 근육 및 뼈를 유연하게 해줍니다.

자세는 특별히 설명없이

위 이미지로 충분히 누구든지 따라할 수 있겠죠? ㅎㅎ

#4 요가자세 YOGA POSES For better SEX : CAT-COW POSE

포스팅을 마치도록 하겠습니다.

#3 요가자세 YOGA POSES For better SEX : happy baby pose

조금은 우스꽝스러운 요가자세인데요.

행복한 아이 자세입니다. ㅋ

baby가 저런 자세를 취하기 때문에

happy baby pose라고 말하고 있죠.

이 자세 또한 크게 어렵지 않습니다.

일단 바닥에 누워 다리를 벌립니다.

무릎을 가슴쪽으로 댕겨주고

발바닥을 두 손으로 잡아줍니다.

두손으로 발을 잡아 댕겨주고

힙과 질에 힘들 줍니다.

방귀가 나오지 않도록 주의..해야겟네요. ^^

#3 요가자세 YOGA POSES For better SEX : happy baby pose

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#2 요가자세 YOGA POSES For better SEX : UPWARD DOG

허리 스트레칭에 좋은 요가자세입니다

자세는 크게 어렵지 않습니다.

1. 팔을 몸에 붙이고 몸을 지탱해줍니다.

2. 발을 쭉~~~폅니다

3. 상체를 최대한 위로 올립니다. 뒤로 젓힌다가 더 맞겠네요.

너무 무리해서 허리에 통증이 오지 않도록 주의해주세요. ^^

스트레칭 천천히~

그리고 요가자세를 유지하며 힙과 질을 조이는 힘을 줘야

섹스에 더욱 효과가 있다는 점 명심해주세요

#2 요가자세 YOGA POSES For better SEX : UPWARD DOG

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#1 요가자세 YOGA POSES For better SEX  : PLANK POSE (플랭크)

1. 양손은 어깨 너비로 벌리고 팔꿈지로 몸을 지지합니다

2. 양발은 엉덩이 너비 만큼 벌려줍니다.

3. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선 유지한체 1분!

당연 힘을 줘야겠죠?ㅎ

허리가 아래로 쳐지지 않도록 주의해주세요.

자연스럽게 허리 힙 질 근육이 강화 됩니다.

허벅지의 조여주는 근육 또한 강화되는 요가자세 입니다.

#1 요가자세 YOGA POSES For better SEX  : PLANK POSE (플랭크)

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많은 사람들이 뱃살빼기 어떻게 하느냐고 묻습니다.

다양한 운동 방법이 있는데요.

가장 집에서 손쉽게 할 수 있는 건

바로 윗몸일으키기 입니다.

별도의 장비도 필요 없습니다.

내 발을 잡아줄 사람이나

고정시켜줄 쇼파 같은 것만 있으면 됩니다.

저 같은 경우는쇼파에 다리를 고정하고 윗몸일으키기를 합니다.

발목까지 쇼파아래에 넣고

무릎을 굽히고 누워서

배에 힘을주고 상체를 들어올립니다.

그리고 배에 힘을 살짝 빼면서

상체를 다시 바닥으로 내립니다.

이째 손은 너무 힘을 주지 말고

이마쪽에 손을 대주고

배에 힘을 주는게 중요합니다.

1SET를 할대 10개하고

1분 쉬고

다시 10개...이런식으로 3SET를 매일 반복하면

한달도 안되어서 뱃살이 빠지는것을 경험할 수가 있습니다.

다이어트다..뭐다 식이요법? 필요 없습니다.

매일 꾸준히 윗몸일으키기를 하는게 중요합니다.

잘 먹고요.

실패한 사람들을 보면 대부분

게을러서 하지 않아요.

일주일도 안되서 운동을 포기해버리죠. ^^

꾸준한 운동만이 뱃살빼기에 성공할 수 있습니다.

애플힙 만들기 운동 비법 : 머슬매니아 우승자 이연

요즘 여성들 사이에선 애플힙이 유행이죠.

탄력있고 볼륨 있는 라인이

섹쑤ㅣ함을 돋게 해주기 때문이지요.

머슬매니아 우승자 이연이 애플힙 만들기 비법을 공개했는데요.

이연이 소개한 운동 알아볼게요.

스쿼트

동작은 간단합니다.

양손을 모아 앞으로 나란히~

그리고 무릎이 발끝보다 나오지 않도록 하면서

허벅지와 수평이 되도록 앉습니다.

발뒤꿈치로는 민다는 느낌으로 힙에 힘을 주면서

일어섭니다.

간단하죠? ^^

스쿼트 자세를 취하면 몸이 흔들릴 수도 있는데요.

그럴 때는 상체를 앞으로 숙여 균형을 잡고

자세가 익숙해질때까지 조금씨 상체를 뒤로 젖힙니다.

하루아침에 완벽하게 할 순 없지요.

따라서 애플힙 만들기 운동을 시작하시는 분들은

처음부터 욕심을 내지 마시고

차근차근 자세에 익숙하게~

바른자세를 잡고 꾸준히 지속할 수 있도록 노력해보세요.

그럼 누구든지 애플힙 만들기가 가능하답니다!