노모블로그 : 성스러운 이야기

바쁜 현대인에게 운동하는 시간.. 정말 확보하기 어렵습니다. 이러다가 일하다 죽는게 아닌지…? 라는 생각마저 들기도 하죠.

그래서 이런 분들에게 추천드리는 운동은 바로 '사이클'입니다. 공간을 많이 차지하지 않고 하루 15분 ~ 30분 정도 달려주면 지구력도 좋아지고 다리 근력도 탄탄해지기 때문이죠.

꼭 헬스장에 가거나 근처 공원/운동장을 달릴 필요 없습니다. 집에서 간단하게 할 수 있는 사이클만 있다면 시간도 아끼고 운동도 할 수 있고 정말 좋습니다.

운동은 하고 싶은데.. 시간이 없으세요? 격한 운동보다는 가벼운 유산소 운동을 원하세요? 그럼 고민하지 마시고 지금 바로 집안에 '사이클'을 한대 장만하세요.

다이어트를 할 때 가장 큰 적이 바로 눈앞의 음식입니다.

시각/후각/청각.. 등 인간의 오감을 자극하는 맛있는 음식앞에서

식욕을 억제하는 일이란.. 참 어렵죠.

하지만 습관!이 큰 영향을 주기에

조금만 노력하면 식욕 식탐 억제도 그렇게 어렵지만은 않습니다.

식사를 거르지 말자

다이어트한답시고 굶는 분들이 많습니다.

잘못된 방법이죠.

참다 참다 오히려 폭식을 하는 경우도 많으며

체중조절의 실패로 빠질 위험도 큽니다.

식사일기 작성

조금 귀찮은 일일지도 모릅니다.

내가 무엇을 먹었고 육하원칙에 따라 왜 먹었는지

꼼꼼하게 작성합니다.

이는 오늘 내가 먹은 음식 중 불필요하게 먹은게 무엇인지 파악하게끔 도와주며

이러한 문제들을 줄여나가는 것에 큰 도움을 줍니다.

배고파서 먹은건지 식탐이었는지는 한눈에 파악이 가능하죠.

식사 외 다른 즐거움을~!

먹는 것을 좋아하는 경우 살이 찌기 마련입니다.

스트레스 받는다고 먹는 사람도 있습니다.

이런 경우 식탐으로 이어질 가능성이 큽니다.

때문에 식사외 다른 요소들, 즉 즐길거리를 충분히 마련해서

누리시기 바랍니다.

집에서 하는 간단한 운동

날씨도 슬슬 풀리는데.. 그래도 조금 쌀쌀합니다.

이런 날씨 운동장 런닝이 참 좋기도 하지만..

미세먼지와 봄철 황사로 인해 또 꺼려지는 것도 사실입니다.

그래서 집에서 하는 간단한 운동을 몇 가지 소개합니다.

스쿼트

이름은 어렵지만 쉽게 말하자면

앉았다 일어나기~

일단 다리를 어깨너비로 벌리고 섭니다.

그리고 서서히 무릎을 굽혀 허벅지가 땅과 평행이 될때까지 앉습니다.

위 이미지 참고하세요.

10회 반복을 1세트로 해서 3세트 반복합니다.

1세트 하고 1분 휴식 1세트 시작.. 이 패턴이 좋습니다.

버피 테스트

유산소/무산소 운동의 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

최단 시간에 최고의 칼로리를 소모합니다.

말로 설명하기 애매해서 위에 이미지 첨부했는데요.

아마 TV에서 운동선수들이 하는 모습을 많이 봤을겁니다.

전신근육을 사용하는 운동이고

이 것도 3세트 정도 진행하는 것이 좋습니다.

체력이 되신다면..머.. 더 늘려도 무관하지만

무리한 운동은 오히려 해가 되니 참고하세요.

운동 시작 전 기본은 바로 준비운동이죠.

준비운동은 누구든지 따라하기 쉽고

시간도 5분정도로 얼마 걸리지 않습니다.

운동 전에는 꼭 준비운동으로 몸을 푸시고 운동을 하시기 바랍니다.

준비운동방법

1단계 : 양다리를 어깨의 두 배 너비로 넓혀준다.

2단계 : 양손을 어깨 높이 까지 올린다.

3단계 : 상체를 숙여 발목을 잡고 상체를 깊게 숙인다.

4단계 : 마시는 숨에 상체를 천천히 일으킨다.

주의사항

최대한 상체를 깊게 숙입니다.

-무리한 단식 다이어트 금물

-꾸준한 식이요법과 운동 병행이 필수

우리나라 비만인구가 예전보다 많이 증가하고 있습니다.

이는 식생활의 서구화 때문인데요.

요요현상은 다이어트를 하기 전보다 안좋은 상태로 만들기 때문에

이를 예방하는 방법을 잘 알고 다이어트를 하시는게 좋습니다.

요요현상이란

요요현상은 다이어트 중 식이요법을 하다가

중간에 그만두게 되면 원래의 체중으로 돌아가거나

그 이상의 체중으로 증가되는 생리적인 현상입니다.

신체는 자신의 체중을 유지하기 위하여 에너지 소비량을 조절합니다.

단식의 결과 에너지소비량이 감소된 상태에서

갑자기 원래 식사량으로 돌아가면 이전보다 빠르고

많은 체중이 증가하게 되는 것입니다.

요요현상 예방법

요요현상을 예방하기 위해서는 아래 원칙을 꼭 지켜야 합니다.

첫째, 급격한 체중감소 유발 다이어트 방법은 피한다.

둘째, 규칙적인 운동

셋째, 감량된 체중을 최소한 6개월 이상 지속한다.

요요현상이 반복되면 체지방률이 올라가고

체중감량, 즉 다이어트에 대한 의욕과 자신감이 떨어지므로

꾸준한 운동과 식이요법이 필수입니다.